Augmenter le métabolisme de base avec la musculation

Qu’est-ce que le métabolisme de base ?

Les muscles sont les organes qui permettent à nos articulations de bouger. Ils se nourrissent principalement d’une substance appelée glucose et peuvent être alimentés par le glycogène musculaire, une réserve énergétique produite lorsque notre corps est en repos.

Le métabolisme de base (MB) appelé également métabolisme basal représente la quantité d’énergie que le corps dépense pour survivre au repos, à jeun, en activité ou à température ambiante ainsi que pour assurer le fonctionnement de ses organes vitaux : cœur, cerveau, poumons ou muscles.

C’est le mécanisme par lequel notre organisme brûle des calories et nous fait perdre de la graisse et donc du poids.

Le métabolisme de base est différent d’un individu à un autre, on distingue le :

• Métabolisme lent : ce qui signifie que le corps ne dépense pas assez de calories et préfère stocker les graisses en réserves énergétiques, ce qui mène à une prise de poids facile ;
• Métabolisme rapide : il se traduit par un stockage difficile des graisses grâce à une dépense énergétique conséquente et ce même au repos.

La variation du métabolisme de base dépend de plusieurs facteurs : l’âge, le sexe, le poids, la taille, et même hérédité. Plus il est élevé et plus on élimine les surplus de calories. Ce dernier a tendance, cependant, à diminuer avec l’âge, à raison de 3% tous les 10 ans. 

Donc, pour garder une condition physique satisfaisante, il est important de stimuler voire même d’augmenter la valeur de votre métabolisme basal à travers une activité sportive constante.

Augmenter son métabolisme grâce à une activité sportive

Se mettre à une activité physique permet non seulement d’éliminer le surplus de tissus adipeux, mais aussi de consommer plus de calories. En rehaussant vos dépenses énergétiques, vous augmentez simultanément votre métabolisme de base et par conséquent, vous brûlez plus de graisses.

Se limiter à un régime alimentaire, pour améliorer son métabolisme et faire disparaître les kilos en trop, peut s’avérer nuisible à votre santé. En effet, il arrive qu’à un certain moment de votre diète, votre corps refuse de perdre un seul kilo de plus, malgré le faible apport calorique auquel vous vous en tenez.  

Ce phénomène est connu sous le nom de « ralentissement métabolique ». Il s’agit d’un mécanisme de défense à travers lequel l’organisme se protège. Le corps ralentie l’élimination du gras pour préserver son stock de graisses.

En pratiquant une activité physique constante vous participez à perdre du poids ou du moins à maintenir votre ligne sans avoir à renoncer encore plus à vos portions caloriques, le tout en augmentant votre métabolisme de base. 

Sachez également que l’augmentation du métabolisme basal, même de manière peu significative engendre des effets positifs sur la quantité des calories à brûler, et ce même au repos.

La musculation : une excellente alternative pour augmenter le métabolisme de base

Faire une activité physique pour rehausser son métabolisme est bien, mais faire de la musculation pour arriver à ce résultat est encore mieux !

Il est connu que la musculation est un sport d’endurance destiné entre autres à faire augmenter la masse musculaire. L’effort fourni par les muscles incite l’organisme à dépenser davantage de calories et à brûler plus de graisses pour combler le surplus d’énergie nécessaire à ces derniers.

Un sport de force, comme la musculation, est donc un moyen efficace pour augmenter votre métabolisme basal. A travers la multitude d’exercices rudes et intenses que vous propose cette discipline, votre corps n’aura d’autre choix que d’utiliser les glucoses comme carburant pour faire travailler vos muscles. Vous vous assurer par conséquent un déstockage plus efficace de vos réserves graisseuses et vous remplacez le gras par du muscle.

Que vous soyez un homme ou une femme, il est possible de booster votre métabolisme de base à tout âge, en pratiquant de la musculation de manière constante et régulière.

En effet, une séance de 20 minutes avec des entraînements de musculation de haute intensité, augmente les dépenses caloriques dans 48 heures suivant l’effort. 

La pratique de ce sport permet également l’augmentation musculaire d’environ 4,5 calories par kilogramme de muscle par journée. Votre masse musculaire est augmentée et vos dépenses énergétiques également, et ce même en état de repos.

Ce qu’il faut surtout éviter !

Beaucoup de gens pensent qu’en suivant uniquement un régime drastique, ils ont plus de chance de perdre du poids. Alors qu’en réalité, ils mettent leur corps en alerte provoquant ainsi une diminution ou un blocage de leur métabolisme de base.

Il faut comprendre qu’avant tout le métabolisme est une dépense énergétique nécessaire et incompressible dont la variation peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé, à savoir

• Une fatigue constante ;
• Une baisse de l’immunité ;
• Une réaction impulsive de manger ;
• Le corps s’attaque aux muscles pour libérer plus d’énergie ;
• Risque de blessure, de douleurs chroniques, tendinites, etc.

Combiner plutôt pour une alimentation saine et ciblée avec une activité physique pour accroître votre métabolisme.

Pour Finir

Vous l’avez compris, la musculation a un rôle majeur dans l’augmentation du métabolisme de base. En ayant plus de muscles, le corps dépensera plus d’énergie pour subvenir à ses besoins, même au repos.

Maintenant que vous savez tout ce qu’il y a à savoir pour stimuler votre métabolisme et réussir votre prise de masse, il ne vous reste qu’à choisir entre les différents équipements et accessoires mis en vente pour commencer votre entraînement en salle ou à la maison.

Vous n’avez que l’embarras du choix : haltères, barre de traction, corde à sauter, banc de musculation ou même des extenseurs Fitness pour faire travailler votre musculature.