La méthode Lafay en musculation
La méthode de musculation Lafay séduit de plus en plus de sportifs, qu’ils soient débutants ou habitués à pratiquer de la musculation. Elle, peut être exercée sans grand matériel mais comme seul pré requis votre volonté.
Devenue une référence dans le monde du sport et en particulier la musculation, la méthode Lafay peut être pratiquée par tout le monde sans faire d’exception. Son grand atout réside dans son exécution qui demande peu ou pas de matériel, mais ce qui la rend le plus célèbre c’est les résultats qui en découlent en un temps réduit, si vous suivez avec précision ce qui vous correspond des quelques 110 exercices de musculation pour hommes et 80 exercices pour femmes.
Vous pouvez vous y mettre à tout moment avec ou sans coach, mais en ayant comme référence l’ouvrage avec l’intégralité des programmes de musculation Lafay. Avant de franchir le pas, vous souhaitez certainement en savoir plus et avoir plus de détails.
Qu’est ce qui fait de Lafay une méthode révolutionnaire ? Que nécessite-t-elle comme matériel ? Quels sont les programmes qu’elle propose ? Et enfin quelques avis qui ne seront pas de refus. Plus bas les réponses vous attendent.
Qu’est ce que la méthode de musculation Lafay ?
etit retour dans le temps : la méthode de musculation Lafay doit son nom au français Olivier Lafay, auteur de plusieurs ouvrages sur la musculation.
La méthode Lafay consiste à vous muscler en ayant comme seul matériel votre propre corps mais en vous soutenant avec quelques meubles disponibles chez vous sans avoir besoin de disques de poids. Néanmoins, pour améliorer la performance de cette méthode de musculation Lafay, acquérir un certain matériel peut jouer en votre faveur, et vous apporter un certain confort dans vos exercices.
En plus de vous faire gagner en masse musculaire, la méthode Lafay peut vous faire perdre du poids. C’est une méthode adaptable à tous les niveaux de compétiteurs et surtout à tous les objectifs. En suivant des exercices sportifs spécifiques, vous pouvez gagner d’un coté en endurance, en résistance, en force et en puissance, et d’un autre coté en détente et en souplesse.
Le matériel nécessaire pour la méthode de musculation Lafay
Bien qu’avoir recours à la méthode Lafay peut se faire sans l’utilisation de matériel comme déjà cité. Il est tout de même conseillé pour vous garantir sécurité et perfectionner vos exercices, d’utiliser quelques équipements sportifs pratiques.
La barre à dips
La barre à dips conçue pour supporter un poids de 130 kg, avec des zones d’appuis en mousse épaisse et confortable, Elle se transporte facilement de par son poids léger. Cet équipement vous permet de muscler principalement le haut du corps (les abdominaux et les pectoraux).
La barre de traction
Elle vous facilite le travail des dorsaux, biceps, triceps et abdominaux Elle se présente sous 3 catégories :
- La barre de traction verrouillable : Elle supporte un poids allant de 100 jusqu’à 120 kg (en fonction de l’utilisation de vis ou pas). Avec son système de verrouillage, elle peut être fixée sans vis (dans ce cas là, elle supporterait un poids de 100 kg). Très pratique et se range facilement vu sa petite taille. Des instructions pratiques pour vous montrer comment installer votre barre de traction verrouillable sont disponibles ;
- La barre de traction musculation pull up : Elle peut supporter un poids allant jusqu’à 130 kg, des informations techniques vous sont proposés pour une parfaite maîtrise de ce matériel de musculation Lafay ;
- Le rack de musculation squat traction : Sa barre de traction supporte une charge de 110 kg, et ses supports de barre supportent un poids de 175 kg ;
La chaise romaine
Cet équipement est la fusion entre la barre de traction et le rack de musculation squat traction. Appelée aussi station multifonctionnelle, la chaise romaine, supporte un poids de 150kg et répond au besoin des personnes mesurant entre 1m60 et 1m95. Elle est très pratique pour travailler tout le haut du corps.
Le tapis
Ce matériel si simple mais tellement pratique, le tapis de sport est un équipement très utile dans la pratique de la méthode Lafay. Il vous procure confort et sécurité vous évitant d’avoir mal aux articulations ou au dos dans certains exercices.
Le chronomètre
Le chronomètre sera votre coach sportif, il vous indique le temps d’échauffement le temps de vos séries et de vos séances, avec comme option plusieurs paramètres réglables.
Programme musculation Lafay
Avant de commencer un programme d’entraînement Lafay, un test est à envisager afin de définir votre niveau et suivre le rythme qui vous correspond. En effet, le programme de musculation Lafay est composé de plusieurs niveaux que chacun devrait gravir progressivement et selon ses capacités sportives, sans brûler aucune étape, pour pouvoir arriver à des résultats satisfaisants.
Chaque programme d’entraînement Lafay doit commencer par une séance d’entraînement comme n’importe quelle autre pratique sportive. Se poursuivant par une série d’exercices qui se caractérisent par un certain nombre de répétitions dans un ordre bien précis et un temps de repos adaptable, visant à travailler une partie du corps. Et comme chaque séance de sport, vous devez terminer avec quelques étirements.
Personnalisable, adaptable et progressive, c’est ce qui qui fait le succès de cette méthode de musculation Lafay. Nous vous parlons de quelques-uns de ces programmes.
Un programme par phase
Il vous permet d’améliorer votre condition physique avec des séances de 30min à 1h30 de temps, pratiquées 2 à 5 fois par semaine.
Un programme évolutif
Pratiqué 1 fois tous les 5 jours, avec des séances qui peuvent durer de 1h10 à 2h de temps.
Un programme express
Idéal pour les personnes qui mènent la course contre le temps et qui n’en disposent pas beaucoup. Praticable tous les 5 jours avec une séance de 40 min.
Des circuits training
Ce programme convient pour les amateurs de sport de force, comme le sport de combat et les arts martiaux.
La méthode Lafay, enfin une méthode de musculation efficace !
Avec assez de recul, la méthode de musculation Lafay s’avère donner ses fruits et en un rien de temps. Ayant pour carburant votre volonté d’évoluer. Vous pouvez atteindre plusieurs objectifs différents selon votre intérêt.
- Gain en muscles ;
- Perte de poids ;
- Gain en endurance ;
- Entretien de votre corps…Etc.
De plus, la méthode Lafay n’écarte aucune personne qui désire la pratiquer, car comme déjà cité elle est ajustable à chaque individu quelque soit son âge et son sexe. Comme elle est pratiquée sans aucune charge de poids mais avec comme seul poids, votre corps, vous ne risquez donc pas de soulever des surcharges.
Par ailleurs, La musculation Lafay, fait travailler toutes les parties de votre corps en sollicitant chacun de vos muscles. Praticable chez vous sans vous déplacer en salle de sport, elle représente un réel atout pour les personnes qui n’ont pas le temps ou qui ne peuvent simplement pas se déplacer pour des raisons X ou Y.
Conclusion
La pratique de la méthode Lafay vous séduit-elle? vous êtes le seul à en juger. Ceci dit, une évidence s’impose, vous pouvez l’adapter à vos moyens, en vous procurant ou non le matériel qui vous convient, et en suivant votre propre cadence quant à la pratique des exercices.
En somme, la méthode de musculation Lafay , est une pratique sportive pour se muscler sans douleur, outre l’ équipement spécifique, c’est une méthode qui fait appel à votre force mentale, votre capacité d’endurance. Et si c’était aussi une forme de détente,