Les méthodes de musculations
Voulez-vous connaître les meilleures façons de se muscler ? La construction musculaire est un processus difficile, mais grâce à nos conseils et astuces, elle sera plus facile que jamais.
Les exercices peuvent être divisés en deux grandes catégories : l'haltérophilie et les exercices cardio.
Les exercices cardio sont utilisés pour brûler les graisses tout en augmentant votre rythme cardiaque. L’haltérophilie est utilisée lorsque vous cherchez à augmenter la masse dans des zones spécifiques de votre corps ou simplement la taille globale.
Découvrez les meilleures méthodes et équipements pour faire de la musculation. Vous trouverez des conseils, des exemples d’entraînements.
Les muscles et leurs fonctions
Les muscles sont les organes qui permettent à nos articulations de bouger. Ils se nourrissent principalement d’une substance appelée glucose et peuvent être alimentés par le glycogène musculaire, une réserve énergétique produite lorsque notre corps est en repos.
Les muscles ont un rôle important pour nos activités quotidiennes, ils soutiennent le corps tout au long de la journée sans se fatiguer. Afin de bien choisir la ou les méthodes de musculations appropriées, il convient d’abord de comprendre les fonctions des muscles (fibres et tissus musculaires) qui aident le corps à se mouvoir et à accomplir des tâches en se contractant et en se relâchant pour produire une tension ou une force.
Les fibres musculaires :
Les fibres musculaires à contraction lente, se contractent lentement mais peuvent rester contractées pendant de longues périodes sans se fatiguer ; elles assurent l’endurance des muscles lorsque nous ne les utilisons pas beaucoup, comme dans la phase de repos entre les séries d’exercices ou pendant le sommeil la nuit.
Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent rapidement mais se fatiguent facilement ; elles fournissent des rafales de puissance pour un sprinter où une vitesse rapide est nécessaire avant que l’épuisement ne s’installe.
Les fibres musculaires intermédiaires sont des petits groupes de muscles au sein du tissu conjonctif, constituant une composante essentielle pour la récupération et la croissance musculaire. Les fibres musculaires intermédiaires ne provoquent pas l’activité motrice mais elles contribuent à maintenir les muscles en position de force. Il est important d’en prendre soin afin que votre corps puisse continuer à se développer et guérir rapidement suite à une blessure.
Les tissues musculaires :
Le muscle squelettique se trouve dans différentes parties du corps qui font bouger une articulation comme le bras ou la jambe.
Le muscle cardiaque se trouve exclusivement dans un organe comme le cœur.
Le muscle lisse ou viscéral se trouve dans tout le tube digestif ainsi que dans d’autres organes comme les poumons et la vessie
Objectif : Augmentation de la puissance musculaire
Les méthodes recommandées sont :
- Méthode des efforts maximaux
- Méthode bulgare
- Méthode des contractions variées
- Méthode dite constante
- Méthode des efforts répétés
- Méthode des efforts dynamiques
Objectif : Renforcement musculaire
Les méthodes recommandées sont :
- Travail à charges constantes
- Stato-dynamique
- Circuit training
- Entraînement cardio vasculaire
Objectif : Augmentation de la masse musculaire
Les méthodes recommandées sont :
- À charge constante
- Pyramidale
- Bulk