Musculation et morphologies

Comment obtenir le meilleur corps selon votre morphologie ?

Le principe de la morphologie est simple : déterminer quel type de corps vous avez en fonction de certains critères physiques et génétiques. Ce système, qui est d’ailleurs utilisé couramment en sport et plus particulièrement en musculation, devrait permettre d’identifier les zones d’améliorations par rapport à un type physique donné. 

Voyons ensemble les traits de chaque morphotype.

Ectomorphe :

Généralement mince avec des épaules et des hanches étroites, une allure squelettique ( des Os légers) et ont un métabolisme rapide. Les ectomorphes ont donc souvent du mal à prendre du poids. 

L’ectomorphe ne prend pas et ne perd pas de poids facilement. Cette personne est généralement grande avec de longs membres, elle est mince, a un petit ventre musclé et a beaucoup de difficulté à prendre du poids. 

Les personnes de cette catégorie ne sont généralement pas aussi musclées que les mésomorphes ou les endomorphes en raison de leur manque de graisse corporelle, mais ils sont souvent assez forts en raison de leurs fibres musculaires plus lentes. 

Certains ectomorphes ont du mal à prendre de la masse musculaire car ils ont un ratio plus élevé de muscles à contraction rapide, qui aident aux mouvements rapides, que les muscles à contraction lente qui fournissent une puissance soutenue. 

Même si un ectomorphe parvient à prendre du poids, il peut toujours paraître plus maigre qu’il ne l’est, en particulier au niveau des mollets et des avant-bras.

Cependant, être un ectomorphe ne signifie pas que vous êtes condamné à être faible. Vous pouvez encore devenir remarquablement fort, et vous pouvez être tout aussi en forme et en bonne santé que quelqu’un qui a l’air plus grand et plus musclé comme un bodybuilder ou un culturiste. Mais si vous voulez prendre du muscle, vous devez être prêt à consommer beaucoup de calories et apprendre à sélectionner son régime alimentaire.

Endomorphe :

Les endomorphes ont tendance à prendre du poids facilement et à avoir du mal à le perdre. Leur carrure est un peu plus large que celle d’un ectomorphe ou d’un mésomorphe, avec une thorax épais, des hanches larges et des membres plus courts.

En outre, bien qu’ils soient capables de prendre du muscle plus facilement que les autres types de corps, ils (les endomorphes) ont souvent du mal à le faire sans une quantité égale de graisse corporelle.

Enfin, de nombreux endomorphes sont en surpoids et peuvent l’être en raison d’une quantité supplémentaire de masse graisseuse. La clé de la perte de poids chez ces endomorphes est un engagement à suivre un régime alimentaire sain et à faire des exercices régulièrement. Cela demande beaucoup de courage et de travail de leur part.

Mésomorphe :

Le mésomorphe est un individu qui a un corps musclé et maigre. Un corps mésomorphe se caractérise par sa masse musculaire et sa faible teneur en graisse, un physique large avec une forte ossature.

Ainsi, le caractère mésomorphe est généralement réservé aux personnes avec des hanches et clavicules étroites, de petites articulations (poignets/chevilles), une carrure fine et musclée, un ventre musculaire filiforme, des membres longs.

Quel type d’entraînement convient le mieux aux endomorphes ?

Il est important de s’assurer que l’esprit et le corps fassent également du sport.  Pour établir un plan d’exercices adaptés aux besoins d’un endomorphe, il est important de tenir compte de ses objectifs et de sa condition physique. 

Beaucoup pensent que l’haltérophilie est préférable pour les endomorphes, mais l’entraînement de musculation peut aussi être une bonne idée afin de perdre de la graisse et de gagner du muscle. 

Parmi les plans d’entraînement réservés pour les endomorphes, certains coach répertorient des activités cardiovasculaires 3 à 5 fois par semaine telles que : la marche à pied, le jogging, la natation, le vélo…. À noter qu’un endomorphe typique peut marcher pendant 20 minutes, trois fois par semaine.

• Un endomorphe de poids normal peut s’en tirer en ne marchant que deux fois par semaine. 
• Un endomorphe de forte corpulence peut avoir besoin de marcher jusqu’à cinq fois par semaine ou plus.

Les meilleurs entraînements pour les mésomorphes ?

Permettez-moi d’aller droit au but : tout programme d’exercices conçu pour un endomorphe n’aidera pas un mésomorphe. Et vice versa.

Pour les mésomorphes, la construction musculaire nécessite de soulever des poids au moins deux fois par semaine. Également  ces sujets sont adaptés à l’entraînement de résistance à haute intensité et aux exercices d’aérobie.. Quel type de programme musculation qu’un mésomorphe doit-il suivre ? J’ai compilé une liste des meilleurs entraînements pour nos lecteurs.

• Entraînement long et dur
• Entraînement consistant
• Privilégier les exercices cardio  de manière modérée
• Entraînement par intervalles de haute intensité (Hiit)
•  Musculation
•  Endurance
•  Powerlifting
•  Golf
•  Crossfit
•  Vélo
•  Trail
•  Natation

Endomorphe, voici quelques entraînements qui vous aideront à rester en forme.

Quel est un bon plan d’entraînement pour les Endomorphes ? Voici ce qu’il faut faire tout en limitant les périodes de repos entre chaque exercice : 

L’entraînement musculaire peut vous aider à rester en forme et à maintenir un mode de vie sain. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider à rester fort.

-Les tractions : Les pull ups sont un exercice composé, ce qui signifie qu’ils font travailler plusieurs muscles de vos bras, de votre dos et de votre tronc (La construction musculaire nécessite de soulever des poids au moins deux fois par semaine). Elles requièrent également beaucoup de force dans votre dos et votre tronc. 

Pour faire une traction, commencez par vous agripper à une barre de traction (Pull up bar) avec une prise au-dessus de la tête. Vos mains doivent être écartées l’une de l’autre à la largeur des épaules. 

En vous accrochant à la barre, tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 

–Les pompes : Les pompes sont l’un des 5 meilleurs entraînements pour les Endomorphes. 

En résumé, la personnalisation des programmes musculation est presque impossible. Si vous allez en salle de sport vous allez devoir faire partie d’un même groupe morphologique à quelques détails près.