La musculation demande de connaître les appareils, leur usage et leurs limites. Sans coach, un minimum de connaissances reste nécessaire pour s’entraîner sans se blesser. Les machines ne se ressemblent pas toutes et ne conviennent pas à tous les niveaux. Cet article présente les équipements les plus utilisés, en salle comme à domicile.
Choisir selon ses objectifs
Avant de choisir un appareil, il faut savoir quelle partie du corps on veut travailler : le haut du corps, le bas, le dos, les fessiers ou l’ensemble. Pour le haut du corps, on retient des appareils pour les abdominaux, le dos et les bras. Pour le bas du corps, des appareils pour les jambes, les adducteurs et les fessiers.
Connaître son niveau
Les appareils ne sont pas adaptés à tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé. Il est préférable de choisir un équipement adapté à ses capacités, même lorsque l’on souhaite progresser vite. Un appareil trop avancé peut provoquer des blessures, qui obligent parfois à interrompre la pratique.
Les appareils de base
La cage à squat
Elle permet de solliciter l’ensemble du corps : les adducteurs, les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux et les lombaires. Ses crochets et ses sécurités doivent être bien réglés.
Le banc de musculation
Son inclinaison est réglable, ce qui le distingue d’une chaise ou d’un fauteuil. Il permet notamment :
- l’écarté assis, pour les pectoraux ;
- le développé couché, qui sollicite les triceps, le grand dorsal, les pectoraux, les deltoïdes, les trapèzes et le grand rond ;
- le développé incliné, qui sollicite les pectoraux, avec un angle d’environ 45° ;
- le pull-over, qui sollicite les mêmes muscles ainsi que les obliques et les dentelés ;
- d’autres exercices, comme le jump squat, le split squat ou le tirage bûcheron.
Les barres parallèles
Elles sont simples, mais permettent de nombreux exercices, comme les sauts et les exercices de gainage.
Le rameur
Il sollicite l’ensemble du corps, avec une dimension cardio. Il convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
La presse à cuisses
Elle travaille principalement les quadriceps et les fessiers. Elle est simple d’utilisation.
Ces appareils permettent de travailler l’ensemble du corps. La liste est plus longue, mais ceux-ci constituent l’essentiel.
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